Cum ne recuperăm după sărbători

Cum ne recuperăm după sărbători

Sărbătorile de iarnă au trecut și știm că pentru multă lume această perioadă este una mai haotică, și când spun haotică mă refer la acele mese copioase, pline de calorii, luate la ore neobișnuite, alcoolul și petrecerile care aduc cu ele somn lipsă deci, oboseală.

Mai departe o să îți prezentăm câteva tips-uri despre cum să îți revii în formă după aceste sărbători.

Reglați-vă programul de masă și de somn

Pentru început trebuie să ne automotivăm, să acceptăm ideea că ne-am ieșit puțin din ritm dar cu puțină răbdare totul o să revină la normal. Oboseala reprezintă primul lucru care trebuie rezolvat, așa că putem începe prin a ne regla orele de somn, astfel încât să dormim 8 ore pe noapte.

Al doilea pas este să ne reglăm orele de mese și să revenim la un program de masă normal. Ar fi bine să facem puțină curățenie în frigider și să lăsăm deoparte pentru o perioadă alimentele grele, pline de calorii și să le înlocuim cu fructe și legume dar și cu alte alimente cât mai lejere. În plus, nu uita să bei cât mai multă apă și ceaiuri de plante.

În continuare o să îți propun câteva idei de ce ai putea să mănânci în perioada de recuperare de după sărbători, indiferent dacă doar vrei să îți recapeți tonusul sau vrei să dai jos kilogramele acumulate în această perioadă. (Da, trebuie să mănânci, înfometarea nu reprezintă o soluție!)

Salată de pui cu legume proaspete

Ingrediente:

  • 500 gr. piept de pui
  • 2 morcovi
  • 1 ceapă
  • 2 ardei grași roșii
  • măsline
  • 100 gr. miez de nucă
  • sare și piper

Se fierbe puiul 20-25 de minute cu o linguriță de sare și puțin piper. Puteți folosi zeama de la pieptul de pui pentru o supă. Se curăță legumele și se taie fâșii subțiri, morcovul se dă pe răzătoare. Carnea se taie cubulețe iar apoi se amestecă cu legumele. Miezul de nucă se prăjește într-o tigaie după care se pune peste salată.

Pentru un plus de gust se poate adăuga și un sos, un dressing lejer de zeamă de lămâie cu ulei. Dressing-urile greoaie cu maioneză și iaurt trebuie evitate perioada aceasta.

Supă cremă de țelină

Ingriediente:

  • 2 bucăți de țelină
  • 200 gr. ceapă
  • 500 gr. cartof dulce
  • 2 linguri smântână
  • 6 linguri de unt nesărat
  • 1 litru supă de pui
  • 250 ml lapte
  • mărar
  • sare, piper
  • pătrunjel

Se spală și se toacă mărunt frunzele de țelină, ceapa și cartofii. Se lasă într-o oală împreună cu untul 10 minute. După ce untul s-a topit se amestecă ingredientele, se adaugă smântâna, supa de pui și mărarul tocat. Se amestecă până când se omogenizează. Se adaugă puțin lapte pentru a o subția. Supa obținută se dă prin strecurătoare și se pune într-o altă oală. Se pune pe foc și se lasă până dă clocot. Se adaugă sare, piper și pătrunjel. La final se pune smântâna și se amestecă pentru omogenizare.

Cocktail de iaurt cu fructe

Ingrediente:

  • 1 pară
  • 1 banană
  • 200 ml suc de mere
  • 200 ml iaurt
  • zahăr vanilat
  • 1 linguriță miere

Se curăță para și banana de coajă după care se taie cubulețe. Se amestecă cu restul ingredientelor într-un blender până se omogenizează.  Se servește în pahare și se decorează după preferință.

Pentru mai multe idei de smoothie-uri extrem de sănătoase vă recomandăm să citiți articolul nostru 👇🏼

Înlocuiți carbohidrații răi cu proteinele și carbohidrații buni

Proteinele (carne, lapte, ouă, brânză, unele legume, cereale) ne ajută să slăbim datorită faptului că stimulează metabolismul, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Eliminați din mesele voastre, pe cât posibil, carbohidrații răi (pâinea albă, pastele făinoase, biscuiții, prăjiturile, băuturile acidulate) și folosiți doar carbohidrați buni (cerealele integrale, pâinea integrală, orezul, fructele, legumele, cartofii, fasolea, lintea).

Începeți să faceți sport

Pe lângă grija sporită la alimentație în această perioadă, este necesară și mișcarea. Nu uitați că pentru a fi în formă 80% contează alimentația și 20% mișcarea. Așadar, este momentul potrivit să vă ambiționați să faceți sport. Exisă mai multe variante: puteți să faceți sport în natură, să alergați, să mergeți la plimbare cu bicicleta sau pe jos. Dar, dacă frigul de afară vă împiedică să faceți sport în natură, atunci puteți să alegeți varianta de a merge la sală. Și aici puteți alege din mai multe opțiuni: există varianta de aerobic (foarte bună pentru slăbit), cardio sau să mergeți în sala de forță și să lucrați la aparate. Pentru rezultate optime este necesar să vă antrenați cel puțin 3 zile pe săptămână.

Cu un program bine organizat și cu puțină ambiție și răbdare o să vă intrați repede în formă, până la urmă, ce să și faci…

Share Button

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Facebook
Facebook